瑜伽有这么一个派别，阿斯汤加Ashtanga Yoga. 这是非常传统的一个派别，练习分为基础级、中级以及高级3种级别。每种级别的动作编排是固定不变的，都以5遍拜日式a和b开始。

　　初级序列包括：拜日式a/b，站立体位，坐立体位，后弯体位，结束体位共五部分。其中拜日式a/bGGpoker中文旗舰站，站立体位以及结束体位式各个序列都有的练习内容。

　　当然！在练习的过程中，会有某个或者一些体式做不到，老师通常的做让你停下来，像是圣哲马里奇d会卡住一些人，在课上做到这里就会停下来，一直到轮式开始的结束序列再开始练习。

　　整套下来大概是90分钟，这套序列主要是强调肩部的稳定，脊柱的延展，髋部的打开。经常练习可以达到理疗的效果GGpoker官网下载，刚接触的伽人要找家专业的瑜伽馆进行练习，对于体式的理解与提升非常有帮助，是一旦爱上，将无法更舍的瑜伽。