新闻资讯
你的位置: 首页 > 新闻资讯

ggpoker这10个基础体式建议你每天都练一练

发布时间:2024-04-21 05:00:19  点击量:
更多

  站立姿势可以建立力量,增强自信和平衡,并为您的瑜伽练习打下坚实的基础。它们还有助于加深您对身体各个部位的身体意识,也有助于将意识集中在与地面的连接上。

  以下这十个体式适合任何水平的练习者,它们是其他更高级的体式的基础,也会增强你的平衡,力量和稳定性。

  站立,双脚并拢或分开与髋同宽,以您舒适为准。激活大腿以抬起膝盖。让您的手指放松,手掌向前或向内朝向身体。启动您的核心,拉长脊椎,外旋大腿以激活臀小肌。

  山式开始。右腿向后退,张开手臂,旋转前脚,使左脚趾面向垫子的正面,右脚趾面向垫子的侧面。保持伸展并与臀部处于同一平面。从臀部向侧面倾斜,左手向下伸,右臂向上伸向天空。将视线移向指尖。

  四足跪姿开始,吸气,将手压实垫子,并向后和向上推臀部GGpoker中文旗舰站。伸直膝盖,让脚后跟着地,如果不能,可以保持膝盖弯曲或脚跟抬起。延展脊柱,放松脖子。

  山式站立。将体重转移到右脚上。启动右大腿并保持膝盖微弯曲。将左脚移到右大腿内侧。将脚底压入大腿,然后将大腿平均推向脚,使能量流向中心。双手胸前合十,将手抬起。要增加挑战的话闭上眼睛。

  山式站立。保持双脚并拢或分开与髋同宽,会锻炼臀肌的不同部位,选择一种对您的平衡更好的姿势。屈膝,感觉像坐在椅子上。膝盖不要超过脚尖。手掌相对,将手臂向上伸直至头顶上方。拉长脊椎。启动核心。

  山式开始。半蹲,抬高右腿,使其绕在左腿上,手臂抬起,右手臂包裹在您的左手臂下方ggpoker,手掌相对。将视线移到指尖上方,延长脊柱,并使大部分重量保持在脚跟而不是脚趾上。

  该体式可以缓解您的下背部紧张并灵活腿筋。据说这个体式可以缓解头痛并减轻焦虑。该体式被认为是中间瑜伽姿势,所以需注意身体的限制,并在需要时使用瑜伽砖之类的辅具来减轻腿筋在加长时的负担。

  山式开始,双脚分开与髋同宽。吸气,将手臂抬起,呼气,从臀部开始前屈,保持脊柱延展。当您完全折叠时,将手臂伸向地面,手放在地板上,或腿上的任何地方,不要拉紧或弯曲背部。放松脖子,垂下头。

  山式开始,双脚略宽于臀部。弯曲膝盖并下沉,直到臀部低于膝盖。尽可能将脚跟放在地面上,脚尖指向前方。手掌在胸前合十,并用肘部将膝盖推出。通过将尾骨指向下方并扩大来拉长脊椎。

  Ardha Chandrasana的字面意思是“半月式”。这是不对称的站立平衡姿势,它可以平衡身体,同时可以横向伸展您的躯干和腿部。

  在三角式中,将体重转移到左脚。同时,抬起后腿使其与地面保持水平,抬起右臂,指尖指向天空,左指尖指向地面。如有需要,请在左手下方放瑜伽砖帮助平衡。伸直左膝,打开臀部。将视线放在抬起的右指尖上方。

  山式站立。右脚向后退,双手背后合十,启动核心,拉长脊椎。打开肩膀扩大。吸气使躯干向前弯曲一半。再次吸气以拉长脊椎,然后呼气向前折叠,以将额头放在左膝盖上。

地址:北京市东城区东四北大街107号科林大厦A座  电话:01082624325 手机:13601120777
Copyright © 2012-2025 GGpoker官方网站 - 综合官方平台 版权所有 ICP备案编:京ICP备16069042号-1
xml地图|txt地图 |html地图