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　　盘坐调息，让身心放松。分解动作：1.坐位，双腿并拢向前伸直，绷直脚背，双臂自然垂于两侧。2.吸气，弯曲右膝，右手抓住右脚大脚趾，身体前倾，左臂伸直，左手抓左脚大脚趾。3.呼气，右手尽量向上拉右脚，正常呼吸保持数秒。