手杖式是一个非常有意思的体式，就是它看起来很简单，但是真正练习的时候，绝大多数人做不好，除非是有经验的练习者。很多人坐着的时候是含胸弓背，整个人非常松散无力。

　　这个体式的要点其实是双腿伸直并拢，同时背部挺直，保持腰椎的自然曲线，就像我们坐在椅子上一样，保持躯干挺拔。

　　无法做到这种状态，是因为我们的大腿后侧在坐姿当中很难主动收缩。这会让坐骨朝脚的方向移动GGpoker中文旗舰站，而躯干段的肌肉就会被拉向臀部，这就导致了我们无法坐直坐高。

　　想要做到标准的手杖式，我们需要主动拉长大腿后侧ggpoker官网。比如脚跟向前推动，臀部向后移动，大腿前侧主动发力。拉长大腿后侧之后，我们还需要主动收缩背部肌肉，特别是竖脊肌。

　　如果你无法在坐姿做到，试着在站姿中练习半前屈，关注大腿前侧发力，大腿后侧伸展，以及背部肌肉主动发力收缩。