因此扭转之前先拉长和延展脊柱，感受椎骨之间的空间变得宽广，再进入和深入扭转，并在扭转过程中保持空间感和自由感。

　　在练习扭转时，横隔膜往往会被压缩，因此它几乎没有呼吸空间。如果配合呼吸节奏去练习，可以帮助缓解不适和深入体式。

　　具体做法是：吸气时，延展脊柱；呼气时，轻柔扭转；再次吸气，拉长脊柱；呼气，加深扭转。以这种波浪式的方法加深呼吸和练习，最后在体式深处保持稳定，保持呼吸，而后慢慢退出。

　　为了避免在扭转时受伤，需要先将身体的某些部分固定住，再去旋转另一部分。例如一般是稳定下背部、骨盆和颈部ggpoker官网，再去扭转上背部。

　　通常来说，颈部和下背部（尤指肋骨以下区域）比较灵活，因为经常会活动到GGpoker扑克中文官网，所以在练习扭转时，需要有意识地让运动扩展到脊椎阻力较大的区域。

　　如果你清楚自己身体的两侧是不平衡的，可以有意识地按需分配练习时长，例如在身体更紧的一侧加深加长扭转。

　　扭转和前屈是常见的组合，这样的搭配对于部分练习者来说会给背部带来比较大的压力，所以如果你的下背部或骶髂关节比较紧，要在安全温和的情况下去尝试练习，最好是有专业的老师指导。