将双手放在腹部，让腹部放松，深吸一口气，并用力扩展喉部和，使气充满胸，腹部，肚子鼓起，再用力将腹部收紧，排出气体，能够感觉双手在腹部上下移动，重复十次，此动作可以清洁肺部，加快身体自行排毒机能。

　　练习者坐在瑜伽垫上，右腿伸向前，左腿膝盖向里弯GG扑克中文版下载，正好碰到右膝内侧，身体慢慢向前伸展GGpoker官方网站，头尽量向下低，直到双手碰到右腿位置，然后换左腿完成同一动作。此动作可以调节消化系统功能，缓解腹泻或便秘等病症。

　　练习者坐在瑜伽垫上，两脚相对，两腿盘起，双手抓住双脚，吸气抬头，慢慢呼气，上身前压至腿部，停留几秒后还原，此动作有助于拉长腰背，打开腿部韧带，对消化系统起作用，增强肠胃排毒功能。