拉伸是一项自然、放松的运动，拉伸的同时可以让人精神焕发，当然也要注意姿势和方法正确。拉伸动作需要跟着感觉走，而不要试图挑战自己的极限GGpoker官网下载，在此介绍下蹲拉伸动作。

　　从站立姿势起开始下蹲，双脚平贴地面，脚尖指向正前方约15度角方向ggpoker官网。两个脚跟应相隔10-30厘米——具体的距离取决于身体的柔韧性，或者当你对拉伸比较熟悉时，取决于你想拉伸的身体部位。下蹲姿势可以拉伸膝盖、腰背部、脚踝、跟腱部位以及腹股沟深处。保持膝盖位于肩部外侧，在大脚趾的正上方。保持舒服的拉伸姿势10-15秒钟。

　　从下蹲姿势站立起来时，下颌微微内敛，靠股四头肌发力向上直立身体，后背保持挺直。在站起的过程中不要向前探头，因为这会让你的腰部和颈部承受过多的压力。