人民网哈尔滨3月20日电(赵丹)很多人说到练腿，最先想到的就是深蹲，那么对于小腿肌肉的训练应该怎么做呢？本期视频中，奥运冠军张虹带你一起做下蹲提踵练习。

　　1、首先双腿分开至两倍肩距，双手叉腰双眼目视前方，双脚脚尖朝向身体外侧，随后下肢略微弯曲，使小腿与大腿呈120度左右的夹角，待身体稳定后GG扑克中文版下载GGpoker官网下载，踝关节轮流做提踵动作。

　　2、如果你适应了单脚提踵，那么可以继续增加难度，双脚同时做提踵动作，但是一定要注意，无论踝关节如何屈或伸，大腿和小腿间的夹角不要发生变化，而且要控制好重心不要前倾或后仰。