一、锻炼方法：左腿单独站立，双手叉腰，重心放在左脚上，右腿抬离地面GGpoker中文旗舰站，尽量抬高。抬头挺胸收腹，上半身挺直。再换右脚重复此动作，为一套完整的动作。

　　三、锻炼效果：对腿部肌肉的简易练习，能拉伸腿部韧带，活动膝关节，加强身体平衡和协调性，练习到腿部前面的股四头肌，还能减掉大腿后侧的赘肉，同时能将腹部锻炼得更为平坦。

　　五、教练提示：将身体保持直立状，然后把腹部收紧;动作进行时腹部始终都是用力收紧的，要感觉到腹部的中下部位在用力控制腿:尽量控制动作的幅度，避免出现晃动ggpoker官网，影响动作的效果。