2021年，湖南长沙雨花区的张女士（化名）周末闲暇时无意间看到一张高难度“亚洲蹲”的网红照，一时兴起，便站到一张餐椅上模仿了起来，哪知身体完全下蹲后，承受重心的右膝关节平衡没掌握好扭了一下，直接从凳子上摔下来。随后她的右边膝盖便出现了肿胀、疼痛，不能活动，被诊断为

　　平时没有进行过锻炼的人，若盲目跟风去做这些“网红动作”，很容易导致身体髋关节损伤、膝关节半月板及韧带的损伤、以及踝关节扭伤等情况发生。

　　事实上，在初级瑜伽中有个与“天使蹲”和“亚洲蹲”类似的体式，叫踮脚蹲式。对足部膝盖健康人群来说，这是一个预防衰老的体式。在缓慢的一蹲一起中，能使气血往复运动，改善血管功能，加快血液循环和体内新陈代谢，激活免疫系统，让有害、有毒的代谢产物可以迅速得以消除。

　　但是，在做这个动作时，如果脚踝出现疼痛，不能踮起脚尖，便不可强求，可以先练习简易版的蹲坐式。如果重心不稳，或膝盖疼痛可以先靠墙辅助练习。保持脊柱的延伸感，不要耸肩，膝关节不要内扣和外翻，以免产生压力造成损伤。

　　这一动作在蹲起时，脚掌近乎完全直立，同时膝盖部位相对于脚尖向前伸出了很大一部分，水平距离加大，导致力臂拉长，会使膝关节周围韧带和肌腱承受较大拉力。且因为只有十根脚趾支撑整个身体，脚面和地面接触面积很小，要知道双足支撑基底区域越窄，其站立时则更不稳，所以蹲者也难以保持身体平衡，一推就倒ggpoker。

　　如果是足弓功能退化严重的人做这个动作GGpoker中文旗舰站，做一组就可能会疼得不行，尤其是扁平足人士。因为扁平足意味着足弓的低平或消失，整个足部缺乏弹性、柔韧性差，足弓的缓冲和减震的作用也更弱，相比于足弓正常的人群，同样的运动量，扁平足人群的足部疲劳感、酸痛感增加更多。