上班族保健除了合理饮食外，适量运动是最好的健身方法。推荐一种简单有效的健身下蹲法：“下蹲法”称得上是一项全身的运动，尤其能增强股四头肌、臀大肌和减缩臀腹部脂肪，使下肢富于曲线感，同时能扩大胸腔和增强肺活量。

　　它是《面壁蹲墙功》的简化版，既简单又灵活。说它简单，是因为它没有任何招式，不用什么器械；说它灵活，是因为它在什么地都可以练，室内练可以，室外练还可以。时间上来说，利用上、下午的工间可以练，早、晚的空闲时间也可以练,上班一族能在办公室等集体场合随时随地练习。

　　其基本动作要领为：两脚并拢，周身中正，重心放在前脚掌上，含胸收腹GGpoker扑克中文官网，全身放松，头不可后仰、不可倾斜，始终将两腿并拢，彻底蹲下后再缓缓上起，如此反复多次。

　　蹲一次以30个为一组，多多益善。减肥健美锻炼时间要在30分以上。减肥锻炼也可以一天分多次下蹲。当然，下蹲锻炼也要讲究循序渐进，逐步加码GGpoker扑克中文官网，如第一次只蹲30个，过两天蹲至60个，以后逐步增加数量。要持之以恒，坚持不断，肯定对减肥健美是大有收益的。