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保持躯干正直,头部向上延伸,下背脊紧贴墙壁,动作过程中鼻吸口呼,目视前方,并计时。该动作每次训练做3组,每组40秒,每做完一组间歇20秒休息。
易错点:没有全脚掌踩实地面;膝关节朝向与脚尖方向不一致;头前引;骨盆不在中立位即骨盆前后倾。
保持头、肩ggpoker官网、臀一条直线,骨盆处在中立位,重心处在小腿延长线穿过脚跟处。该动作每次训练做3组,每组40秒,每做完一组间歇20秒休息。
保持头、肩、臀一条直线。重心放在前腿的小腿延长线穿过脚跟处。后腿脚趾发力蹬住地面保持稳定,躯干微微前倾。该动作每次训练做3组,每组40秒,每做完一组间歇20秒休息。
保持头、肩、臀一条直线。重心放在支撑腿的小腿延长线穿过脚跟处。骨盆保持左右平衡。该动作每次训练做3组GGpoker官方网站,每组40秒,每做完一组间歇20秒休息。
站立时躯干正直,核心肌群微微发力,膈肌下沉保持张力。下降过程中,头、肩、臀成一条直线,臀向后推,重心放在双脚正中间。该动作每次训练做4组,每组40秒,每做完一组间歇20秒休息。
易错点:膈肌不发力,无法维持稳定的腹内压;核心肌群不发力,失去张力,造成下背部承担更多;膝关节弯曲过多,髋关节参与过少。
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