孕期，体内生命的奇妙生长有时候会让妈妈们忽略了，自己的身体有诸多不适。正确地练习孕期瑜伽，是对孕妈妈和宝宝的双重关爱：帮助创造宝宝的空间，抚慰孕妈妈情绪，减轻上背部紧张，建立腿部力量等。以下6个简单有效的孕期体式，请在有经验的瑜伽教练的指导下练习。

　　这个体式增加下腹部的血液循环。拉伸大腿内侧腹股沟，增加髋关节外旋，也是非常有效的放松下来GGpoker官网下载、平静思绪的方法。

　　注意一定要用枕头和毯子铺成一个斜角支撑在背部，不要背部直接躺下来，两脚之间可以放一块瑜伽砖以增加骨盆打开的宽度。

　　随着体内宝宝的生长GGpoker官网下载，脊柱的压力越来越大。猫牛式里，把压力导向了手掌和膝盖、小腿部位。猫牛式还有助于胎位归顺，舒缓生产时的收缩压力。

　　花环坐式是理想的产前瑜伽体式：打开髋关节和骨盆、促进代谢、很好地拉伸背部和大腿。靠墙或者在臀部下铺毯子练习，孕30周前练习比较合适。

　　分娩准备体式（也是女神专属体式，哈哈）。打开髋关节和腹股沟，创造骨盆的空间，同时建立腿部肌肉力量。我们很容易倾向于膝盖内旋，让膝盖对准第二个脚趾头，保持膝盖、脚尖在一个方向以预防损伤。

　　对于减轻背部疼痛非常有效，而且延展身体侧面，同时，也可以减缓颈部僵硬，增强骨盆底肌，缓解消化不良症状。孕期练习时两脚站距比平常要窄，前面腿的膝盖微弯以保护膝关节。

　　另一个拉伸身体侧面、给宝宝创造空间的体式，同时也是一个分娩准备体式：增强股四头肌力量、增强体力。孕期的时候前面的手不要放在地板上，而是曲手肘在前面的大腿上，让身体的重力更平均地分布，减缓躯干压力。