膝盖弯曲，身体向后倾倒，同时吐气。这时，腹部肌肉和大腿要用力，背部不要弯。吸气的同时回到原来的位置。慢慢做10次。

　　这个膝关节倾斜运动主要是利用腹部直肌和股四头肌是身体向后倾倒GG扑克中文版下载。腹部和大腿用力，会有一种肌肉得到锻炼的感觉GGpoker官方网站。当然，肌肉确实得到了锻炼！如果有这种感觉的话，那就是说明立即见效咯。

　　这个运动对大腿和臀部肌肉有卓越的效果！向后倾倒的时候，注意不要让腰部向前倾。习惯这个动作后，挑战一下自己，尽量让臀部不断接近脚后跟！