秋天到，天气燥。随着秋季的到来，天气慢慢转凉，空气中的水分和湿度不断减少，肌肤的新陈代谢会变得迟缓，皮脂膜产生的皮脂慢慢减少，再加上外界的种种刺激，皮肤里面的水分很容易大量流失ggpoker官网，致使皮肤不得不面临干燥紧绷的情况。这个时候保养也就显得尤为重要，当然除了做美容，敷面膜外，瑜伽也是个不错的选择。

　　无需昂贵的各种乳液和面膜。瑜伽可能是您改善皮肤的极好方法。瑜伽通过促进血液循环使您焕发活力，重要营养物质更容易获得，因此可以更有效地去除细胞废物。瑜伽还促进淋巴排毒，减少眼睛下方的浮肿并提亮肤色。

　　简易坐或莲花坐坐立。吸气时，紧闭双眼，收紧脸部所有肌肉，并在弯曲肘部时握紧拳头。当您睁大眼睛时，通过嘴呼气。将视线转向眉毛之间的眉心轮（第三只眼）或鼻子的尖端。张大嘴，伸出舌头，展开手指并锁定肘部。保持5秒钟。重复3次。

　　从下犬式，移到上犬式，然后回到下犬式。将脚尖放在垫子上，双脚分开与髋同宽GGpoker官网下载。在将臀部降低至垫子的同时，不要让大腿触地，然后吸气。呼气，将臀部抬高至天空。重复几次该练习。

　　在下犬式中，双脚并拢，将右腿伸展向天空，打开髋部。右脚向前，将其放在双手之间。左脚跟触地，使左脚趾稍微向前倾斜，将右脚跟与左足弓对齐，打开手臂进入战士II。

　　在战士 II中，通过将右臂向前伸过弯曲的膝盖来延长腰部。吸气，将左臂伸向天空。呼气，将右手放在右脚内侧的地板上（或瑜伽砖上，或者放在大腿上）。保持10次呼吸，然后换边练习。

　　仰卧。弯曲膝盖，双脚并拢与臀部平行，并平放在地板上。将手放在耳朵旁边，手掌朝下，手指指向肩膀，抬起脚时，脚要保持平行，不要让膝盖向两侧张开。拉直肘部并将肩膀叠放在手腕上方。保持约10次呼吸。

　　回到婴儿式。将臀部抬高到膝盖上方。头顶放于地面。轻轻地将下巴拉向脖子，保持颈部长而优美。在头顶上施加一点可控制的压力，而不会挤压脖子。保持约10次呼吸。然后回到婴儿式

　　坐立，双腿向前，将脚掌合拢至距离腹股沟约两个拳头的距离，膝盖向两侧张开。挺直脊柱，然后向前伸胳膊。挺直脊椎和腰部。在这里保持至少20次呼吸。慢慢抬起，然后躺下进入仰卧束角式。

　　将双膝抱在胸前以舒缓腰部。抱住右膝盖，并沿垫子拉长左腿。将左手放在右膝盖上，并将右臂伸出到与身体垂直的一侧。呼气，同时将右腿拉过身体，将右膝盖伸展到地板上。将右臀部叠放在左侧上方，将头向右转，然后闭上眼睛。深呼吸到腹部和下背部，在这里至少呼吸30次。然后换边练习。

　　将两膝盖拥抱在胸前，抬起头和肩膀，放松背部。然后吸气躺在垫子上。双臂伸直。双脚分开。闭上眼睛，放松7至10分钟。充分吸收练习的所有益处。