何穗，1989年9月23日出生于浙江温州，中国模特。提起何穗，大家首先想到的就是维密，维密作为模特界的最高舞台，很多模特都希望登上这个舞台，何穗至今已经连续七次登上维密的舞台了，真的是太厉害了。

　　作为超模，何穗的颜值和身材毋庸置疑了，典型的东方面孔ggpoker，苗条的好身材，各种风格都可以hold住，可以在甜美和高冷之间自由切换，她的身材更是亮点，肤白貌美，超吸睛的大长腿，真的是让人羡慕嫉妒恨了，太撩了。每一个光鲜亮丽的背后，都有着不为人知的一面，努力汗水自己扛。

　　为了展现更好的自己，作为超模，对身材管理是必不可少的，大家都知道，超模都很注重饮食的，少油少盐，多吃水果和蔬菜，不吃主食，都有自己的减脂营养餐。

　　同时，何穗一直坚持健身，平常跑跑步、做做瑜伽、游游泳等，各种塑形动作每天来一遍，由于工作的特殊性，健身是必不可少的，加上何穗本人喜欢健身，并且对自己严格要求ggpoker，长期健身塑形，拥有好身材。

　　越优秀的人越自律，越自律的人越优秀，不管哪个行业哪个领域都是如此，一个人自律的程度可以从他身材上显现出来，为了更好的自己，先从健身管理身材下手吧，加油哦，你可以的！今天介绍一组体式， 帮助你更好的练习出何穗这种的美好身材，一起来看看吧！！

　　船式的名称：船式英文名Boat pose，梵文名Navasana，Nava是船的意思。练习这个体式时，身体仿佛一艘带桨的船，因此而得名。它是培养腹部核心力量最好的姿势之一。

　　（1） 长坐姿在垫面中央，屈双膝；（2）抬起双小腿向上，身体向后倾斜；（3）慢慢的伸直膝盖，双腿并拢收紧，与身体呈V型；（4）双手前平举，脊柱向上延展，保持身体平衡，眼睛看向前方。

　　练习瑜伽船式，大部分同学觉得很难，特别是核心弱的同学，无法让坐骨着地而是尾骨着地；无法把背部伸直或者双腿伸直。这些都是核心力量不够的表现。

　　但长期经典船式的练习难免会缺乏挑战性，在不同的变体中，找到核心的力量。今天的体式一定要坚持练习的哦！！