GGpoker官网【健康教育】8月8日全民健身日 动起来！俗话说，生命在于运动，运动不仅给我们带来好身材、好心情，还能拥有健康的体魄，保持良好的健身习惯。

　　无氧运动：指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动，无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间。

　　热量消耗：500-1000卡/小时GGpoker官网，优点：提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力，还能有效消耗体内卡路里。

　　热量消耗：600卡/小时，优点：提高睡眠质量，保护心脏，适合亚健康人群及预防心血管疾病人群。

　　热量消耗：360卡/小时，优点：走路是一种有效的心血管练习运动，能帮助保持身材，改善消化系统。

　　热量消耗：650千卡/小时，优点：游泳是非常好的运动减肥方法，因为它几乎动用到全身的肌肉，有利于心脏和肺的健康。

　　最好选择清晨或者太阳落山以后的时段进行锻炼，运动时间也需要控制好，每运动20分钟，就应当休息5至10分钟，每天的运动时间不宜超过一小时。

　　夏季运动前后，应多补充蛋白质、维生素等元素，吃容易消化的食物，少吃油腻食品，这样可以有效地保持机能平衡，有利身体健康GGpoker官方网站。运动后最好等一小时再进食。

　　夏季运动建议穿着轻薄、透气速干型衣服，应该穿一些浅颜色（不吸热）、透气好、宽松的衣物，材质以棉、麻、丝类织物为首选！

　　补水最好的方法是少量多次，运动中每10到15分钟饮水150到200毫升，但不要喝过甜的饮料！

　　运动后不宜立即洗澡，一般运动结束后半小时再洗澡比较合适。因为洗澡的时候肢体和皮肤的血液循环相对增加，容易引起脑部、心脏等器官的供血不足！

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