华龙网愉生活联合海派健身,为大家带来“每天5分钟 一起云健身”系列健身短视频。跟着专业教练云上动起来,每天只需5分钟,既能提升自身免疫力,还可放松心情、调节心绪!
动作要点:弓步踩在凳子上,吸气双手向上延伸,呼气单侧腿伸直,保持脊柱延伸ggpoker官网,循环做6-8次,拉伸腘绳肌和髂腰肌,另外一侧同样的方式,注意一定要稳定。
动作要点:双手向两侧侧平举,吸气头颈延伸向天花板方向,呼气胸椎旋转向一侧,吸气还原,始终保持指尖向两端延伸打开。
动作要点:吸气单手延伸向天花板方向,呼气身体侧屈向另外一侧,想象单侧肋骨像手风琴一样打开,吸气还原,循环做6-8次。另外一侧同样的方式,时刻保持后背好像贴在墙面上一样,坐直坐高保持动作6-8次循环。
动作要点:双手支撑在椅子上,身体来到斜板状,耳、肩GGpoker官网下载、髋、膝、踝在同一条直线上,吸气保持头颈延伸,呼气单腿提起,保持身体的稳定,左右交替循环15次。
动作要点:双手支撑在椅子的边缘,臀部离开,吸气屈肘向后身体向下,吐气双手支撑推起,后背打直,时刻保持头颈肩的排列,循环做15次。
动作要点:坐于凳子的边缘,骨盆后倾,双手支撑在凳子的两侧,吸气保持,呼气单腿下放,时刻保持肩带和骨盆的稳定,循环做15次。
动作要点:双手轻扶在椅子的边缘,双腿分开与髋同宽,吸气屈髋向下,呼气伸髋蹬起,时刻保持后背呈一条直线分钟,贵在坚持,让运动成为一种习惯!
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