1、双腿伸直侧躺，左脚掌90度绷紧，右脚掌绷直落于左脚前，左臂屈肘，90度并正对前方地扶着地面，上身仰起离地，右手扶在身前的地面上。

　　2、右臂屈肘，放于背后，让后利用下半身施力往上提拉，令左侧小腿、大腿、臀部离地，仅仅以双脚和手臂支撑身体，并保持全身的平衡感，全身依然保持直线，并尽量不要往前后晃动。

　　3GG扑克中文版下载、当身体稳定下来后，右腿往上抬起，并与地面平行，脚掌始终保持90度紧绷ggpoker，并往前施力，进一步拉伸右腿，保持10秒，左右各做2次。