：双腿向外打开45度，两脚距离宽于髋部，然后蹲下。从那个姿势开始GG扑克中文版下载，左脚向外跨出，保持蹲坐的姿势。向右跨一步，恢复开始位置。继续横着跨步，先向右跨10步，再向左跨10步。

　　第四式：两脚分开，与肩同宽，举起两个5-15磅重的哑铃，放在肩膀位置，手掌向前。膝盖微微弯曲，身体保持挺直，然后慢慢地弯曲髋部，直到上身与地面水平。保持5秒钟GGpoker官网下载，然后恢复原状。这是一个完整的动作，做这个动作8到10次。